饮食与健康      1,碳水化合物食品 2，蔬菜 3，水果 4，奶制品 5，蛋白质 

场边的零食    最需要做的几件重要事情之一就是保证喝足够的水，你在太阳下打球，没半个小时要喝上500ml的水，也许有人说这也太多了，但为了调动你的潜力，宁可多喝水，也不能少喝水。在打球期间，你可能感到饥饿，并且乏力，在这个时候，吃一块巧克力或香蕉。

打完球后的给养     我在一次重申，要多喝水以补充失去的水分，水分对你的肌肉至关重要，水能够把营养送达到肌肉中，打球后不急于吃饭，休息45分钟。

 防晒    防晒衣物可以买到，有的标有SPF值，有的标有防紫外线指数，UPF的值，购买衣物时请注意以下事项：

1，织物密度 织的紧密的纤维比松散的更能阻止太阳光。

2，颜色 深颜色的衣物比浅颜色的更能阻止太阳光。

3，重量 纤维组织越重，紫外线越穿不透，如果纤维轻而织的密也可以达到防晒效果

4，吸水性 湿的纤维能减少防紫外线的功效，大约减少50%，所以要常备一套干爽的衣服保持皮肤健康，要每天吃维生素片，保护你的头发和皮肤免受被太阳直射